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24. Dez

Digitaler Adventskalender

Bis zum 24. Dezember erwarten Sie in unserem Adventskalender täglich Tipps für eine aktive, gesunde und entspannte Weihnachtszeit.

+++ Türchen 24 +++

Mit unserem letzten Türchen wünschen wir schöne Feiertage und schauen aufs nächste Jahr.

Haben Sie schon über Ihre Ziele für nächstes Jahr nachgedacht? Mit den Tipps von Love Your Life Coaching können Sie sich selbst mehr Lebensfreude schenken.

Im Video erklärt Gefühlslöwe Frank Menninger, wie das funktioniert:

+++ Türchen 23 +++

Unsere Netzwerkpartnerin Petra Rothe nimmt Sie mit auf eine kleine Meditationsreise. Machen Sie es sich gemütlich und lauschen Sie ihrer Stimme.

Einmal komplett tiefenentspannt fühlen: Das können Sie sich auch bei unserem Tagesevent „Mit Freude stressfrei“ am Samstag, 4. Februar, in Wabern-Niedermöllrich. Zur Anmeldung.

+++ Türchen 22 +++

Passend zum Beginn der Schulferien schicken wir Sie mit der Geschichte „Winterträume“ von dem health & motion-Team auf eine Entspannungsreise. Den Text können Sie hier aufrufen und herunterladen.


Suchen Sie sich für die Geschichte einen ruhigen Platz in Ihrer Wohnung und machen Sie es sich bequem. Sie können sich auch eine warme Decke auf den Boden legen, um sich darauf zu legen. Mit einer dünnen Decke können Sie sich leicht zudecken. Ihren Kopf und Ihren Beine könnten Sie leicht unterlagern.

Achten Sie in Ihrer Entspannungslage darauf, dass Ihre Schultern frei sind und Sie tief in den Brustkorb und den Bauchraum ein- und ausatmen können.

Schließen Sie nun beide Augen und verweilen Sie mit geschlossenen Augen. Spüren Sie einmal Ihrer Atembewegung nach und lassen Sie sich dann mit jeder Ausatemphase etwas tiefer sinken. An dieser Stelle laden wir Sie ein, das Team von health & motion mit der Geschichte auf eine Reise in Ihre Kindheit zu begleiten.

Beginnen Sie Ihre Traumreise hier

+++ Türchen 21 +++

Alle Jahre wieder kommt der Weihnachtsstress? Das muss nicht sein. Mit diesen Tipps unserer Netzwerkpartnerin von Mareko, Melanie Bernhard, wünschen wir Ihnen entspannte Festtage.

Einen Flyer mit weiteren Tipps für mehr Gelassenheit im Weihnachtsstress können Sie hier herunterladen.

+++ Türchen 20 +++

Nicht nur in der Adventszeit, aber besonders in Zeiten, in denen wir körperliche und mentale Herausforderungen erleben, erreichen uns Schmerzen im Bereich des oberen oder unteren Rückens. Eine besondere Herausforderung für den Körper entsteht durch Kälte und vermehrtes Heben und Tragen. Unsere Netzwerkpartnerin und Sportwissenschaftlerin Ina-Karla Reuß empfiehlt zur Entlastung die Stufenlagerung.

Praktische Umsetzung zur Eigeninitiative oder gerne zum Vorlesen durch eine dritte Person:

  • bereiten Sie eine Stufenlagerung vor und erwärme Sie Ihre Wärmequelle (Wärmekissen/Wärmflasche)
  • reduzieren Sie Störgeräusche wie Telefon, Klingel und Mobiltelefon
  • wählen Sie vorbereitend Ihre Lieblingsmusik zur Entspannung
  • oder entscheiden Sie sich bewusst, die Zeit in Stille zu verbringen
  • legen Sie sich langsam in Rückenlage auf Ihre Wärmequelle
  • bringen Sie beide Beine nacheinander in Stufenlagerung

Tipp: Setzen Sie die Wärme dort ein, wo du die Entlastung und Wärme primär wahrnehmen möchten.

Lassen Sie sich während der Entspannung von einem Mensch Ihres Vertrauens mit folgenden Worten begleiten:

  1. Spüren Sie die Entlastung der unteren Wirbelsäule
  2. Lassen Sie Arme und Ihren Schultergürtel mit der Schwerkraft auf die Unterlage sinken
  3. Spüren Sie die Wärme im unteren Rücken Ihrer Wirbelsäule
  4. Lassen Sie sich Zeit allmählich ruhiger zu werden und schließen Sie Ihre Augen
  5. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig durch die Nase tief ein und den Mund wieder aus
  6. Versuchen Sie mit jeder Ausatemphase dem Moment Ihrer tiefen Entspannung weiter nachzugeben
  7. Verweilen Sie in Ihrer Entspannung zum Advent ca. 15 bis 20 min.
  8. Beenden Sie Ihre Entspannung, indem Sie tief und bewusst ein- und ausatmen, bewegen Sie langsam Ihre Hände und Füße mit kleinen und dann mit größeren Bewegungen und öffnen Sie langsam Ihre Augen.

Gönnen Sie sich noch einen Moment der Ruhe und drehen Sie sich langsam und gekonnt über die Seite zum Sitz.

+++ Türchen 19 +++

Beim Sitzen an der Festtagstafel, dem Spielen unterm Weihnachtsbaum oder dem Gottesdienstbesuch ist ein verspannter oberer Rücken wirklich lästig. Mit dieser einfachen Übung von unserem Netzwerkpartner Hannes Rosen Gesundheitscoaching können Sie Verspannungen vorbeugen.

Teil 1

Mobilisieren Sie Ihre Brustwirbelsäule, Ihren Brustkorb und Ihren Rücken mit dieser Übung. Dafür liegen die Hände z.B. auf einer Stuhllehne auf, die Arme sind ausgestreckt und der Blick nach vorne gerichtet. Dein Stand ist locker.

Teil 2

Einatmend schieben Sie Ihre Schultern mit ausgestreckten Armen nach vorne. Das Gewicht auf den Händen verlagert sich dabei in Richtung Daumen, die Schulterblätter rotieren Richtung Brustkorb. Ausatmend kommen Sie zurück in den entspannten, aufrechten Stand.

+++ Türchen 18 +++

Wir wünschen einen fabelhaften 4. Advent.

Heute erwarten Sie tolle Preise von unseren Netzwerkpartnern Panta Rhei Gesundheitscampus, Coraletics, BKK B. Braun Aesculap und Betten Gaebler.

Das Gewinnspiel ist beendet.

+++ Türchen 17 +++

Wie wäre es mit einer Reise durch Ihre Chakren? Lassen Sie sich tragen und erleben Sie ein neues Körpergefühl mit dem heutigen Tipp von unserem Netzwerkpartner Panta Rhei Gesundheitscampus.

Die VITORI Magnetfeld Matte hält für Sie Infrarot-Wärme und Ihr selbstausgewähltes Magnetfeld-Programm bereit. Dabei dürfen Sie in die Entspannung kommen, Ihre Muskeln lockern, Ihren Kopf ausschalten und Ihre Gedanken schweifen lassen.

Währenddessen begeben Sie sich auf die Reise durch Ihren Körper, durch Ihr Chakren-System. Sie müssen sich hier nicht anstrengen, sondern geben sich einfach dieser Auszeit hin und dürfen sie genießen.

Sie hören die Klänge einer wundervollen Meditation und kommen ganz bei sich an. Dabei werden alle Sinne angesprochen. Sie wählen zu Beginn einen Duft ganz nach Ihrem Geschmack und auch eine Farbe, die den Raum erstrahlen lässt, um sich vollends wohlzufühlen.

Klingt klasse? Mit etwas Glück können Sie bei unserer nächsten Verlosung ab morgen 60 Minuten auf der VITORI Magnetfeld Matte bei Panta Rhei Gesundheitscampus gewinnen.

+++ Türchen 16 +++

Mit einem schönen Impuls (siehe Bild) schickt uns unser Netzwerkpartner Hospizdient Melsunger Land e.V. in das bevorstehende Adventswochenende.

Heute und morgen können Sie das Team auf dem Weihnachtsmarkt in Melsungen besuchen. Mit dem Code-Wort WEIHNACHTSMANN erhalten Sie eine kleine Überraschung bei ihnen am Stand.

+++ Türchen 15 +++

Mit der Übung von unserer Netzwerkpartnerin Coraletics kommen Sie gut mobilisiert durch die Weihnachtszeit.

Für mehr Übungen wie diese schauen Sie im neuen Jahr gerne bei unserer „Bewegten Pause“ mit Corinna Friedrich-Büder vorbei. Zur kostenfreie Anmeldung

+++ Türchen 14 +++

Bei den aktuellen Minus-Temperaturen ist ein wärmendes Getränk doch etwas Herrliches. Das passende Rezept kommt von Phytotherapeutin Susanne Schwarz:

Winterlicher Apfelpunsch

Zutaten:

  • 500 ml Apfelsaft
  • 2 Scheiben Orange
  • ca. 1 cm Ingwer in Scheiben
  • 2 bis 3 Zimtstangen
  • 10 Nelken
  • 10 Pimentkörner
  • 3 Kardamomkapseln
  • 8 Pfefferkörner
  • 1 bis 2 TL getrocknete Hagebutten
  • 1 kleiner Zweig Rosmarin

Alle Zutaten in einen Topf geben und kurz aufkochen. Sofort Temperatur reduzieren und 30 Minuten simmern lassen. Den Saft durch ein Sieb gießen und warm genießen.

Funktioniert übrigens auch prima mit Apfelcider, Weiß- oder Rotwein.

+++ Türchen 13 +++

Gut ausgeschlafen lässt sich auch der größte Weihnachtsstress einfach besser bewältigen. Mit den Tipps von unserem Netzwerkpartner Betten Gaebler gelingt Ihnen ein erholsamer Schlaf.

+++ Türchen 12 +++

Volle Kraft voraus – im Berufsleben und im Alltag werden von allen Höchstleistungen verlangt. Doch das ist nur möglich, wenn Körper und Geist in gesunder Balance sind. Gesundheit ist individuell: Leistungsfähige und engagierte Menschen brauchen den „Maßanzug“, um fit zu sein. Dafür empfiehlt unsere Partnerkrankenkasse BKK B. Braun Aesculap die Gesundheitsreisen Well-Aktiv und Aktivwoche.

Wählen Sie aus der großen Programmvielfalt aus Bewegung, Entspannung und Ernährung in über 50 Orten Deutschlands. Schon gewusst? Die Gesundheitsreisen werden von unserer Partnerkrankenkasse bezuschusst. Das finden Sie – so wie wir – richtig klasse? Dann sagen Sie es gerne weiter.

Übrigens: Am kommenden Sonntag sind 5 Fitnessbänder von der BKK B. Braun Aesculap mit in unserem Lostopf.

+++ Türchen 11 +++

Wir wünschen einen schönen 3. Advent.

Heute erwarten Sie tolle Preise von unseren Netzwerkpartnern Hannes Rosen Gesundheitscoaching, Ena-manufaktur, Kerstin’s vitale Mahlzeit und Kosmetik Witzel.

Das Gewinnspiel ist beendet.

+++ Türchen 10 +++

Mit einer vollwertigen Plätzchen-Leckerei lässt es sich guten Gewissens naschen. Gesundheitsberaterin GGB Kerstin Thomas liefert uns heute das passende Rezept für Zimtkugeln. Die sind nicht nur besonders lecker, sondern auch noch schnell zubereitet.

Zutaten:

  • 100 gr. Datteln entsteint für ca. 30 min. in 50 gr. Wasser einweichen (Empfehlung: Frische Datteln machen die Kugeln noch schmackhafter | im Reformhaus oder Bioladen gibt’s frische Datteln mit Kernen)
  • 125 gr. gehackte Mandeln (es geht auch mit 100 gr. = 1 Tüte)
  • 1 Eßl. Zimt
  • 2 Eßl. dunkles Mandelmus
  • Kokosraspeln zum Garnieren

Alle Zutaten, einschließlich Einweichwasser, im Mixer zerkleinern. Aus der Masse walnussgroße Kugeln formen und auf das mit Backpapier belegte Backblech geben.

Backzeit: Ober- und Unterhitze 180 Grad oder Heißluft 160 Grad, ca. 10-12 Minuten

Nach dem Backen die Bällchen je nach Geschmack in Kokos wälzen.

+++ Türchen 9 +++

Damit Sie nach der kalten Jahreszeit wieder Freude am Radfahren haben können, haben wir heute Tipps von unserem Netzwerkpartner Zweiradhaus Bischoff.

+++ Türchen 8 +++

Um anderen eine Freude zu machen, muss es nicht immer das Neuste vom Neusten sein – weiß unsere Netzwerkpartnerin Ena-manufaktur. Ihr Tipp: Aus alten Kleidungsstücken neue Lieblingsteile zaubern. Ein schönes, persönliches Geschenk und noch dazu nachhaltig.

Bozena Schardt hat zum Beispiel aus einer Winterjacke eine stylische Tasche gezaubert. Die dürfen wir übrigens am Sonntag verlosen.

+++ Türchen 7 +++

Einen verspannten Nacken kann nun wirklich niemand gebrauchen – ganz besonders nicht zum Fest. Mit diesen einfachen Übungen von unserem Netzwerkpartner Hannes Rosen Gesundheitscoaching sind Ihrem Nacken entspannte Feiertage garantiert.

Übung 1

Neigen Sie den Kopf einatmend zu einer Schulter, halten Sie kurz inne und bewegen Sie sich dann ausatmend wieder mit dem Kopf zur Mitte zurück. Die Schultern sind und bleiben dabei locker nach unten. Wechseln Sie die Seiten spielerisch und versuchen Sie möglichst nur den Kopf zu neigen.

Übung 2

Führen Sie eine „Nein- Bewegung“ mit Ihrem Kopf aus. Mit der Einatmung rotieren Sie, mit den Augen führend, zu einer Seite. Ausatmend kommen Sie wieder zurück zur Ausgangsposition. Achten Sie darauf, Ihre Schultern entspannt zu lassen und nur den Kopf zu drehen.

Übung 3

Eine weitere Bewegungsrichtung Ihrer Halswirbelsäule ist die „Ja-Bewegung“, also ein bewusstes Neigen und Strecken des Kopfes. Ihr Kinn wandert einatmend zur Brust (atmen Sie achtsam in Ihren oberen Rücken), ausatmend legen Sie den Kopf entspannt in den Nacken.

Pssst: Am Sonntag ist eine tolle Überraschung von Hannes Rosen in unserem Lostopf. Vorbeischauen lohnt sich.

Die nächste Runde Früh-Aufsteher-Yoga mit Hannes Rosen startet übrigens am Mittwoch, 18. Januar. Zur Anmeldung.

+++ Türchen 6 +++

Wir wünschen einen schönen Nikolaus.

Heute gibt es ein paar kalorienarme Alternativen für den nächsten Weihnachtsmarkt-Besuch. Da die Weihnachtszeit aber bekanntlich nicht optimal zum Sparen von Kalorien geeignet ist, unterstützen wir Sie gerne mit unseren Bewegungsangeboten beim Ausgleichen. Hier geht es direkt zu unseren Kursen.

Gebrannte Mandeln vs. Maronen
Pilze vs. Reibekuchen
Eierpunsch vs. Glühwein

+++ Türchen 5 +++

Was soll ich bloß verschenken? Die alljährliche Frage kann schon mal für Stress sorgen. Wir haben ein tolles Rezept für selbstgemachte Handcreme von unserem Netzwerkpartner Mareko.

Sie haben Lust, in entspannter Atmosphäre Geschenke selbstzumachen und dabei Impulse für eine stressfreie Weihnachtszeit mitzunehmen? Dann kommen Sie gerne am Donnerstag bei unserem Kurs „Entspannt Geschenke machen“ vorbei. Hier geht es zur Anmeldung.

+++ Türchen 4 ++

Nicht jeder hat das Glück die Weihnachtszeit mit geliebten Menschen verbringen zu können. Deshalb laden wir Sie heute ein, sich an der Aktion „Gemeinsam nicht einsam“ unserer Gemeindepfleger:innen zu beteiligen. Die wichtigsten Informationen dazu haben wir als Grafik zusammengefasst.

Außerdem haben wir heute tolle Preise von unseren Netzwerkpartnern BLU Guxhagen sowie Love Your Life Coaching – und auch wir haben noch eine Kleinigkeit für den Lostopf beigesteuert.

Das Gewinnspiel ist beendet.

+++ Türchen 3 +++

Je kälter es draußen wird, desto mehr bleibt häufig die Lust sich zu bewegen auf der Strecke. Unser Netzwerkpartner BLU Guxhagen unterstützt, motiviert zu bleiben.

Was kann es zum Beispiel Schöneres geben als im warmen Wasser gelenkschonend Sport zu machen?! Jetzt im BLU Guxhagen ausprobieren (Tageskarte Wellness), sofort im Aqua-Kurs durchstarten (10er Karte Wellness) oder direkt mit dem vier Wochen ALL-IN Vertrag für 89,95 Euro durchstarten.

Pssst: Zum 2. Advent haben wir morgen ein vier Wochen BLU-ALL-IN in unserem Lostopf.

+++ Türchen 2 +++

In der Vorweihnachtszeit und an den Festtagen soll häufig alles besonders perfekt sein. Das führt nicht selten zu akutem Stress. Mit den 3 Techniken von unserem Netzwerkpartner Love Your Life Coaching kannst du angespannte Gefühle wirkungsvoll reduzieren. Noch dazu sind die Tools schnell anwendbar.

Im Video erklärt Gefühlslöwe Frank Menninger, wie die Tools genau funktionieren:

+++ Türchen 1 +++

Direkt zum Start dürfen wir einen Aluminium-Rollator im Wert von ca. 220 Euro von unserem Netzwerkpartner Saniplus Handicap Construct aus Fritzlar verlosen. Hier geht es direkt zur Verlosung.

In der Vorweihnachtszeit warten außerdem tolle Überraschungen im Geschäft unseres Netzwerkpartners auf dich. Denn wer bei Saniplus Handicap Construct (Schladenweg 61, Fritzlar) vorbeischaut, darf am Glücksrad drehen.

Teilnahmebedingungen für die Gewinnspiele

1. Teilnahme
a) Teilnahmeberechtigt sind Personen mit Wohnsitz im Schwalm-Eder-Kreis, die Mitglied bei Gesunder Schwalm-Eder-Kreis+ GmbH sind oder eine Mitgliedschaft als Freund:in bei Gesunder Schwalm-Eder-Kreis+ haben. Eine Teilnahme mittels elektronischer Anmeldesysteme, sog. Sammeldienstleister sowie sog. Wegwerf-E-Mails oder Trashmails, wird nicht berücksichtigt.

b) Die Mehrfachteilnahme ist ausgeschlossen.

c) Die Verarbeitung der erforderlichen personenbezogenen Daten dient ausschließlich der Durchführung des Gewinnspiels sowie dem Versand der Gewinne. Im Übrigen werden die Daten nicht an Dritte weitergegeben.

d) Der Teilnahmeschluss für das Gewinnspiel am 4. Dezember 2022 ist am 10. Dezember 2022, 23.59 Uhr deutscher Zeit.  Teilnahmeschluss für das Gewinnspiel am 11. Dezember 2022 ist am 17. Dezember 2022, 23.59 Uhr deutscher Zeit. Teilnahmeschluss für das Gewinnspiel am 18. Dezember 2022 ist am 24. Dezember 2022, 23.59 Uhr deutscher Zeit. Zur Überprüfung und Fristwahrung dient der elektronisch protokollierte Eingang des entsprechenden Kommentars.

2. Durchführung und Abwicklung

a) Veranstalter der Gewinnspiel ist die Gesunder Schwalm-Eder-Kreis+ GmbH, Sandstraße 9, 34212 Melsungen.

b) Die Gewinner werden von der Gesunder Schwalm-Eder-Kreis+ GmbH unter allen Teilnehmenden, die die Teilnahmebedingungen vollständig erfüllt haben, nach dem Zufallsprinzip ausgewählt. Die Gewinnchance des einzelnen Teilnehmenden hängt somit maßgeblich davon ab, wie viele Teilnehmende insgesamt am Gewinnspiel teilnehmen.

c) Verlost werden diverse Gewinne von unseren Netzwerkpartnern.

d) Die Gewinner werden von der Gesunder Schwalm-Eder-Kreis+ GmbH je nach Angabe der Kontaktdaten via E-Mail oder Telefon benachrichtigt. Die Benachrichtigung erfolgt innerhalb von vier Wochen nach Teilnahmeschluss. Im Falle einer unzustellbaren Gewinnbenachrichtigung ist die Gesunder Schwalm-Eder-Kreis+ GmbH nicht verpflichtet, weitere Nachforschungen anzustellen. Meldet sich der Gewinner nicht innerhalb von vier Wochen nach dem Absenden der Benachrichtigung zurück, so verfällt der Anspruch auf den Gewinn und es wird kein neuer Gewinner ermittelt. Der Anspruch auf den Gewinn verfällt ebenfalls, wenn die Übermittlung des Gewinns nicht innerhalb von zwei Monaten nach der ersten Benachrichtigung über den Gewinn aus Gründen, die in der Person des Gewinners liegen, erfolgen kann.

e) Der Preis wird den Gewinnern per Post zugestellt.

f) Eine Barauszahlung ist nicht möglich.

g) Der Gewinn ist nicht übertragbar.

h) Mit der Teilnahme akzeptiert der Teilnehmer die Teilnahmebedingungen und erklärt, die Datenschutzbestimmungen gelesen zu haben.

i) Die Teilnahme am Gewinnspiel ist kostenlos, mit Ausnahme der Übermittlungskosten, die nach dem von Ihnen gewählten Tarif Ihres Mobilfunk- bzw. Internetproviders entstehen. Es entstehen keine versteckten Folgekosten.

3. Datenschutz

a) Die Teilnahme am Gewinnspiel erfolgt freiwillig. Das Ausfüllen des Kontaktformular bzw. das Bereitstellung der Adressdaten auf Nachfrage per E-Mail oder Telefon ist weder gesetzlich oder vertraglich vorgeschrieben noch für einen Vertragsabschluss erforderlich. Es besteht demnach keine Verpflichtung zur Bereitstellung der Daten. Es hat keine weiteren Folgen, wenn die Daten nicht zur Verfügung gestellt werden, abgesehen davon, dass eine Teilnahme am Gewinnspiel bzw. der Versand des Gewinns nicht möglich ist.

b) Rechtsgrundlage für die vorübergehende Speicherung der Daten ist Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

c) Die Adressdaten der Gewinner werden 30 Tage nach dem postalischen Versand der Gewinne gespeichert und anschließend unverzüglich gelöscht.

d) Die Daten werden nicht weitergehend veröffentlicht oder an Dritte weitergegegeben.

e) Die Einwilligung ist jederzeit widerruflich. Der Widerruf ist zu richten an: info @gesunder-sek-plus.de oder Gesunder Schwalm-Eder-Kreis+ GmbH, Sandstraße 9, 34212 Melsungen. Nach Erhalt des Widerrufs werden wir die betreffenden Daten nicht mehr nutzen.

f) Informationspflichten zum Umgang mit personenbezogenen Daten gemäß Artikel 13 und 14 der Verordnung (EU) 2016/679 (Datenschutz-Grundverordnung) sowie Betroffenenrechte sind in unserer Datenschutzinformation einsehbar.

4. Sonstige Bestimmungen
a) Für Datenverluste, insbesondere im Wege der Datenübertragung, und andere technische Defekte übernehmen die Gesunder Schwalm-Eder-Kreis+ GmbH und/oder die beteiligte Agentur keine Haftung.

b) Die Gesunder Schwalm-Eder-Kreis+ GmbH behält sich das Recht vor, Teilnehmer aufgrund von falschen Angaben, Manipulationen oder der Verwendung unerlaubter Hilfsmittel vom Gewinnspiel auszuschließen.

c) Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

d) Ausschließliches anwendbares Recht ist das Recht der Bundesrepublik Deutschland.

e) Sollten einzelne dieser Bestimmungen unwirksam sein oder werden, bleibt die Gültigkeit der übrigen Teilnahmebedingungen hiervon unberührt.

f) Diese Teilnahmebedingungen können von der Gesunder Schwalm-Eder-Kreis+ GmbH jederzeit ohne gesonderte Benachrichtigung geändert werden.

g) Das Gewinnspiel steht in keiner Verbindung zu Facebook oder Instagram und wird in keiner Weise von Facebook oder Instagram gesponsert, unterstützt oder organisiert. Ansprechpartner und Verantwortlicher ist alleine der Veranstalter.